체력[體力, fitness]이란?
인간활동의 기초가 되는 신체적 능력으로서 인간의 일상생활을 보다 윤택하게 영위하는 데 근원이 되는 것이다.
체력은 신체 활동의 감소와 정신적 스트레스, 심신의 피로 축적 등을 해결하는 데 매우 중요한 요소이며, 이것이 약화되면 지적·정신적 생활과 성생활, 사회 생활 등이 모두 위축되고 심하면 생명을 잃게 된다.
건강관련 체력과 기능관련 체력
체력은 건강관련 체력과 기능관련 체력으로 구분된다. 건강관련 체력은 일상생활에서 적극적으로 활동할 수 있는 신체적 능력으로, 근력·지구력·유연성 등을 뜻하고, 기능관련 체력은 기술을 발휘하는 데 필요한 민첩성·평형성·순발력 등을 말한다. 학교에서 이루어지는 체육교육에서는 건강관련 체력의 요소와 이에 대한 과학적 운동법을 바르게 이해하고 실행하게 하는 것이 중요하며, 정상적인 성장 발달과 학습능력 향상에 중점을 두고 기초체력을 향상시키도록 노력해야 한다.
건강관련 체력 : 근력, 지구력, 유연성 등
기능관련 체력 : 민첩성, 평형성, 순발력 등
신체적 요소와 정신적 요소
체력의 요소에는 신체적 요소와 정신적 요소가 있는데, 이 요소들이 체력에 포함되어 있는 것은 체력이 기능을 포함하고 있는 한 의욕이나 의지가 판단과 무관하지 않기 때문이다. 예를 들어 근력을 낼 경우에도 의욕이 없으면 최대근력의 몇 %밖에 나오지 않는다. 근지구력을 잴 때에도 의지의 지속이 충분하지 않으면 확실한 결과를 얻을 수가 없다. 따라서 체력은 어떤 경우에도 정신적 요소를 배제할 수 없다.
행동체력과 방위체력
신체적 요소는 행동체력과 방위체력으로 나뉘는데, 이 개념은 일본의 '후쿠다 게이지 박사(Dr. Keiji Fukuda)'가 이용한 것이다. 행동체력이란 외부 활동을 행하게 하는 능력으로 운동능력에 관여하며, 형태상과 기능상으로 구분한다. 형태상으로는 체격과 자세를 들 수 있고, 기능상으로는 근력·근지구력·순발력·유연성·민첩성·평형성·전신지구성을 들 수 있다. 방위체력이란 외계의 스트레스에 대항해 자신의 건강을 유지하려고 하는 능력으로, 구조와 기능으로 나눈다. 구조로는 기관 조직의 구조를 들 수 있고, 기능으로는 면역·체온조절·적응 등을 들 수 있다. 마찬가지로 정신적 요소도 행동체력과 방위체력으로 나눈다.
행동체력
- 운동을 일으키는 힘 : 근력, 순발력
- 운동을 계속하는 힘 : 근 지구력, 심폐 지구력
- 운동을 조정하는 힘 : 민첩성, 평형성, 유연성
방위체력
- 질병에 잘 걸리지 않는 능력
- 체온 조절 능력
- 정신적 스트레스를 극복하는 능력
체력과 운동부족
청소년들의 체격은 과거에 비해 향상된 반면, 체력은 떨어지고 있는 것을 알 수 있다.
우리의 신체는 적절히 사용하지 않으면 여러가지 운동 부족병(비만, 심장병, 당뇨병, 고혈압)을 일으킬 수 있다.
체력측정
자신의 체력 정도를 알고 이에 따른 운동의 내용, 시간, 방법, 강도 등의 효과적인 체력운동을 결정하기위한 것으로 체력을 측정한다.
체력측정 예
50m 달리기 : 순발력, 민첩성
팔굽혀펴기 : 상체 근지구력
윗몸일으키기 : 복부 근 지구력
제자리 멀리뛰기 : 순발력
앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 유연성
오래달리기 / 걷기 : 심폐지구력
체력운동의 원리
1. 점증적 과부하의 원리
평상시의 체력운동보다 더 힘들게 실시하고, 체력 향상에 따라 점차 운동량을 늘려간다.
2. 전면성의 원리
특정부위에 치우치지 않고 전신을 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 선택한다.
3. 개별성의 원리
개인마다 성장의 정도가 다르므로 자신의 체력수준에 맞는 적절한 운동을 선택해야 한다.
4. 특수성의 원리
각자의 운동 목적에 맞는 적절한 운동 종목을 선택해야 한다.
5. 반복성의 원리
운동의 효과를 얻기 위해서는 꾸준하게 반복적으로 실시해야 한다.
체력운동시 유의할 사항
발달단계 고려
개인간, 남녀간의 성장과 발달에 차이가 있으므로 체격과 체력 및 운동능력에서도 차이가 크게 나타난다. 따라서 이러한 차이를 전반적으로 고려하여 체력운동을 실시한다.
운동종목의 선택
자신의 체력,운동목적, 그리고 생활 주변의 운동시설 등을 고려하여 운동 종목을 선택한다. 중학생 시기에는 근력과 심폐지구력의 발달이 현저하므로 이에 대한 사항을 고려하여 종목을 선택하여야 한다.
운동량 결정
운동량은 운동 종목에 따라서 운동강도, 시간, 빈도 등을 고려하여 결정한다.
체력운동과 요소별 운동방법
근력과 근지구력 기르기
근력을 기르기 위해서는 역기나 바벨같은 무거운 것들을 드는 운동이나 철봉이나 벽과 같은 고정된 사물에 매달리거나 미는 등의 운동이 필요하다.
근지구력을 기르기 위해서는 팔 굽혀펴기, 윗몸 일으키기와 같은 근육이 오랜동안 활동을 계속할 수 있는 운동을 해야한다.
심폐지구력 기르기
온몸을 사용하여 율동적인 운동을 통해 땀이 날 정도로 지속적으로 하는 것이 효과적이다.
유연성기르기
평상시 관절이 움직일 수 있는 가동범위를 점차적으로 크게하는 운동을 실시한다.
인간활동의 기초가 되는 신체적 능력으로서 인간의 일상생활을 보다 윤택하게 영위하는 데 근원이 되는 것이다.
체력은 신체 활동의 감소와 정신적 스트레스, 심신의 피로 축적 등을 해결하는 데 매우 중요한 요소이며, 이것이 약화되면 지적·정신적 생활과 성생활, 사회 생활 등이 모두 위축되고 심하면 생명을 잃게 된다.
건강관련 체력과 기능관련 체력
체력은 건강관련 체력과 기능관련 체력으로 구분된다. 건강관련 체력은 일상생활에서 적극적으로 활동할 수 있는 신체적 능력으로, 근력·지구력·유연성 등을 뜻하고, 기능관련 체력은 기술을 발휘하는 데 필요한 민첩성·평형성·순발력 등을 말한다. 학교에서 이루어지는 체육교육에서는 건강관련 체력의 요소와 이에 대한 과학적 운동법을 바르게 이해하고 실행하게 하는 것이 중요하며, 정상적인 성장 발달과 학습능력 향상에 중점을 두고 기초체력을 향상시키도록 노력해야 한다.
건강관련 체력 : 근력, 지구력, 유연성 등
기능관련 체력 : 민첩성, 평형성, 순발력 등
신체적 요소와 정신적 요소
체력의 요소에는 신체적 요소와 정신적 요소가 있는데, 이 요소들이 체력에 포함되어 있는 것은 체력이 기능을 포함하고 있는 한 의욕이나 의지가 판단과 무관하지 않기 때문이다. 예를 들어 근력을 낼 경우에도 의욕이 없으면 최대근력의 몇 %밖에 나오지 않는다. 근지구력을 잴 때에도 의지의 지속이 충분하지 않으면 확실한 결과를 얻을 수가 없다. 따라서 체력은 어떤 경우에도 정신적 요소를 배제할 수 없다.
행동체력과 방위체력
신체적 요소는 행동체력과 방위체력으로 나뉘는데, 이 개념은 일본의 '후쿠다 게이지 박사(Dr. Keiji Fukuda)'가 이용한 것이다. 행동체력이란 외부 활동을 행하게 하는 능력으로 운동능력에 관여하며, 형태상과 기능상으로 구분한다. 형태상으로는 체격과 자세를 들 수 있고, 기능상으로는 근력·근지구력·순발력·유연성·민첩성·평형성·전신지구성을 들 수 있다. 방위체력이란 외계의 스트레스에 대항해 자신의 건강을 유지하려고 하는 능력으로, 구조와 기능으로 나눈다. 구조로는 기관 조직의 구조를 들 수 있고, 기능으로는 면역·체온조절·적응 등을 들 수 있다. 마찬가지로 정신적 요소도 행동체력과 방위체력으로 나눈다.
행동체력
- 운동을 일으키는 힘 : 근력, 순발력
- 운동을 계속하는 힘 : 근 지구력, 심폐 지구력
- 운동을 조정하는 힘 : 민첩성, 평형성, 유연성
방위체력
- 질병에 잘 걸리지 않는 능력
- 체온 조절 능력
- 정신적 스트레스를 극복하는 능력
체력과 운동부족
청소년들의 체격은 과거에 비해 향상된 반면, 체력은 떨어지고 있는 것을 알 수 있다.
우리의 신체는 적절히 사용하지 않으면 여러가지 운동 부족병(비만, 심장병, 당뇨병, 고혈압)을 일으킬 수 있다.
체력측정
자신의 체력 정도를 알고 이에 따른 운동의 내용, 시간, 방법, 강도 등의 효과적인 체력운동을 결정하기위한 것으로 체력을 측정한다.
체력측정 예
50m 달리기 : 순발력, 민첩성
팔굽혀펴기 : 상체 근지구력
윗몸일으키기 : 복부 근 지구력
제자리 멀리뛰기 : 순발력
앉아 윗몸 앞으로 굽히기 : 유연성
오래달리기 / 걷기 : 심폐지구력
체력운동의 원리
1. 점증적 과부하의 원리
평상시의 체력운동보다 더 힘들게 실시하고, 체력 향상에 따라 점차 운동량을 늘려간다.
2. 전면성의 원리
특정부위에 치우치지 않고 전신을 골고루 발달시킬 수 있는 운동을 선택한다.
3. 개별성의 원리
개인마다 성장의 정도가 다르므로 자신의 체력수준에 맞는 적절한 운동을 선택해야 한다.
4. 특수성의 원리
각자의 운동 목적에 맞는 적절한 운동 종목을 선택해야 한다.
5. 반복성의 원리
운동의 효과를 얻기 위해서는 꾸준하게 반복적으로 실시해야 한다.
체력운동시 유의할 사항
발달단계 고려
개인간, 남녀간의 성장과 발달에 차이가 있으므로 체격과 체력 및 운동능력에서도 차이가 크게 나타난다. 따라서 이러한 차이를 전반적으로 고려하여 체력운동을 실시한다.
운동종목의 선택
자신의 체력,운동목적, 그리고 생활 주변의 운동시설 등을 고려하여 운동 종목을 선택한다. 중학생 시기에는 근력과 심폐지구력의 발달이 현저하므로 이에 대한 사항을 고려하여 종목을 선택하여야 한다.
운동량 결정
운동량은 운동 종목에 따라서 운동강도, 시간, 빈도 등을 고려하여 결정한다.
체력운동과 요소별 운동방법
근력과 근지구력 기르기
근력을 기르기 위해서는 역기나 바벨같은 무거운 것들을 드는 운동이나 철봉이나 벽과 같은 고정된 사물에 매달리거나 미는 등의 운동이 필요하다.
근지구력을 기르기 위해서는 팔 굽혀펴기, 윗몸 일으키기와 같은 근육이 오랜동안 활동을 계속할 수 있는 운동을 해야한다.
심폐지구력 기르기
온몸을 사용하여 율동적인 운동을 통해 땀이 날 정도로 지속적으로 하는 것이 효과적이다.
유연성기르기
평상시 관절이 움직일 수 있는 가동범위를 점차적으로 크게하는 운동을 실시한다.
