1. 종목을 선택하라
장기적인 운동을 하기위해 가장 우선시 되어야 하는 것은 지속적으로 지루해 하지 않고 할 수 있는 프로그램이 마련되어 있는 운동 종목을 찾는 것이다.
즉 일정한 단계를 지나면 새로운 것을 배우고 또 그러한 단계를 지나면 고차원의 운동기능을 필요로 하는 다음 단계로 넘어 갈 수 있는 것을 말한다.
이렇게 되면 단기적인 목표가 지속적으로 형성되고 흥미를 잃지 않고 장기적으로 할 수 있다.

2. 단기목표를 세워라
운동을 특별한 목표없이 하다보면 단기간에 지루해 지고만다. 따라서 자기자신에게 근접하나 조금은 어려운 미션을 주고 이러한 미션을 목표로 끊임없는 연습을 한다.
이를 해낸다면 성취감이라는 보너스를 덤으로 얻을 수 있을 것이며 이러한 단기목표가 모여서 장기적 운동이 될 때 자신의 운동기능 향상은 물론 건강의 증진을 도모할 수 있다.

3. 친구들을 끌어 들여라
운동을 하는데 있어 가장 두려운 방해자는 친구들이다. 친구들과의 약속은 되도록 운동시간을 피해서 하는 것이 좋으며 이를 피할 수 없다면 친구들을 운동의 세계로 끌어들이는 것이 우정과 운동 두가지를 잃지 않는 방법이다.

4. 몸을 운동에 길들여라
운동이 하기 싫은 날에도 일단 운동하기 위한 목적지로 이동하고 자신이 가장 손쉽게 할 수 있고 익숙하고 재밌어하는 특정운동을 하도록 한다. 즉 운동이 하기 싫은 날에도 운동하는 곳으로 가는 습관을 길러야 한다.