단백질 : 닭가슴살, 칠면조 살코기, 대구, 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 게, 새우, 장조림불고기, 소고기, 스테이크, 두부, 순두부, 검은콩, 우유, 계란흰자, 저지방 흰치즈

탄수화물 : 구운감자, 고구마, 미숫가루, 도토리묵, 국수, 잡곡밥, 밤, 옥수수, 밀, 떡, 율무, 당면, 딸기, 메론, 사과, 귤, 무지방요구르트, 밀가루

야채 : 배추, 양배추, 김, 미역, 근대, 콩나물, 풋고추, 버섯, 시금치, 토마토, 완두콩, 호박, 브로콜리, 양상추, 셀러리, 무, 오이, 양파