운동의 필요성
오늘날 현대인들은 과학의 발달과 컴퓨터의 보급 등으로 신체활동감소에 의한 운동부족증(Hypokinetics) 체력저하 및 만성퇴행성질환인 성인병(Degenerative disease)의 원인이 되고 있다.
운동의 효과
격렬한 스포츠가 아닌 건강을 위한 자신의 몸에 맞는 운동을 지속적으로 하면 대략 12주 이상부터는 다음과 같은 운동효과가 있으며 노화(Aging)를 지연시키는 요인이 된다.
유산소운동의 효과
유산소운동이란 운동할 때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공급해 주면서 하는 운동이다. 그러므로 일정한 시간동안 지속적으로 수행할 수 있는 운동이 유산소운동에 해당되며 지구성운동이라고 한다.
무산소운동의 효과
무산소운동이란 짧은 시간 동안의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는데 산소가 이용되지 않는 운동으로 weight training과 sprint interval training 등이 있다(ATP-PC시스템과 LA시스템의 사용).
우리몸에 필수불가결한 요소, 운동
이처럼 운동의 효과는 60세 이상의 노인이 되어서도 자신의 건강과 체력수준에 맞는 운동을 하면 3∼4개월의 짧은 기간에도 신진대사(Metabolism)기능이 10∼15%높아지고(증가하고) 근기능이 15∼20%이상 개선되는 등 체력수준이 크게 향상되는 것을 흔히 보게 된다. 이러한 변화는 우리몸의 신진대사기능이 10년동안 9∼10%저하 된다는 점에서 볼 때 3∼4개월 정도의 운동만으로 신체적기능이 10년이상 젊어진다는 것을 의미한다. 즉 나이에 비해 생리적(신체적)나이는 10년 더 젊어진다는 말이다. 이처럼 운동은 우리몸에 필수불가결한 요소인 것이다.
경성대학교 / 강대관교수님
오늘날 현대인들은 과학의 발달과 컴퓨터의 보급 등으로 신체활동감소에 의한 운동부족증(Hypokinetics) 체력저하 및 만성퇴행성질환인 성인병(Degenerative disease)의 원인이 되고 있다.
운동의 효과
격렬한 스포츠가 아닌 건강을 위한 자신의 몸에 맞는 운동을 지속적으로 하면 대략 12주 이상부터는 다음과 같은 운동효과가 있으며 노화(Aging)를 지연시키는 요인이 된다.
유산소운동의 효과
유산소운동이란 운동할 때 사용되는 에너지를 우리몸에서 만들때 충분한 산소량을 공급해 주면서 하는 운동이다. 그러므로 일정한 시간동안 지속적으로 수행할 수 있는 운동이 유산소운동에 해당되며 지구성운동이라고 한다.
근육계
- 근비대(ST섬유 즉, 서근섬유의 선택적)
- 골격근의 미오글로빈 함량의 증가
- 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
- 골격근의 모세혈관 밀도의 증가
- 미토콘드리아 내의 유산소 효소의 증가
- ATP-PC저장량의 증가
- 글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 안정시(Rest)
- 심장의 비대(Cardiac hypertrophy) ;스포츠 심장
지구성선수(심실용적의 증가)
비지구성선수(역도선수, 포환던지기 : 심실벽의 두께 증가)
- 심박수 감소(운동성서맥)과 1회 박출량의 증가
심장의 기계적 효율성의 증가
- 혈액량의 증가 및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의 증가
- 혈압의 하강(고혈압환자)
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 심박수감소와 1회박출량의 증가
- 젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
유산소 대사능력의 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대운동시(Maximal exercise)
- 심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
- 젖산축적의 증가
내(耐)젖산능력의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 안정시(Rest)
- 폐용적의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 산소소비량의 감소 및 불변(보다 적은 산소로도 운동할 수 있으므로 기계적 효율성의 증가)
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대운동시(Maximal exercise)
- 최대산소섭취량(소비량)의 증가
기타 유산소운동의 효과
기타 유산소운동의 효과는 HDL-C(혈관청소부역할)의 증가는 혈액속의 지방질을 조절하고 농도를 낮추어 동맥경화(Athersclerosis)와 심장병을 예방하는데 유익하다.
- 근비대(ST섬유 즉, 서근섬유의 선택적)
- 골격근의 미오글로빈 함량의 증가
- 골격근의 미토콘드리아 크기와 수의 증가
- 골격근의 모세혈관 밀도의 증가
- 미토콘드리아 내의 유산소 효소의 증가
- ATP-PC저장량의 증가
- 글리코겐과 트리글리세라이드의 저장량 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 안정시(Rest)
- 심장의 비대(Cardiac hypertrophy) ;스포츠 심장
지구성선수(심실용적의 증가)
비지구성선수(역도선수, 포환던지기 : 심실벽의 두께 증가)
- 심박수 감소(운동성서맥)과 1회 박출량의 증가
심장의 기계적 효율성의 증가
- 혈액량의 증가 및 헤모글로빈 함량(적혈구수)의 증가
- 혈압의 하강(고혈압환자)
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 심박수감소와 1회박출량의 증가
- 젖산축적의 감소(글리코겐이용감소)
유산소 대사능력의 증가
순환계(심장, 혈관 그리고 혈액으로 구성) 최대운동시(Maximal exercise)
- 심박수감소(불변)과 1회 박출량의 증가
- 젖산축적의 증가
내(耐)젖산능력의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 안정시(Rest)
- 폐용적의 증가
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대하 운동시(Submaximal exercise)
- 산소소비량의 감소 및 불변(보다 적은 산소로도 운동할 수 있으므로 기계적 효율성의 증가)
호흡계(폐와 혈액사이의 가스교환) 최대운동시(Maximal exercise)
- 최대산소섭취량(소비량)의 증가
기타 유산소운동의 효과
기타 유산소운동의 효과는 HDL-C(혈관청소부역할)의 증가는 혈액속의 지방질을 조절하고 농도를 낮추어 동맥경화(Athersclerosis)와 심장병을 예방하는데 유익하다.
무산소운동의 효과
무산소운동이란 짧은 시간 동안의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는데 산소가 이용되지 않는 운동으로 weight training과 sprint interval training 등이 있다(ATP-PC시스템과 LA시스템의 사용).
근육계 WEIGHT TRAINING (bulk-up training ; 근비대, power-up training ; 순발력)
- 근비대(FT섬유 즉 속근섬유의 선택적)
- 체지방의 감소(근육량의 증가로 인한 신진대사 - metabolism의 증가)
- ATP-PC저장량의 증가(근비대의 결과)
- 글리코겐 저장량의 증가
근육계 SPRINT INTERVAL TRAINING
- 두 근섬유의 비대(FT섬유에서 더욱 뚜렷함)
- ATP-PC저장량의 증가
심폐기능의 향상 - 스포츠 심장(심장의 기계적 효율성을 높여 쉽게 피로하지 않는다)
최대 산소 섭취량의 증가
심박출량의 증가(1회 박출량의 증가)
신진대사(기초대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)
체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감 향상
근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
골밀도의 증가
혈압의 하강(고혈압환자)
신경반응기능의 증가
- 근비대(FT섬유 즉 속근섬유의 선택적)
- 체지방의 감소(근육량의 증가로 인한 신진대사 - metabolism의 증가)
- ATP-PC저장량의 증가(근비대의 결과)
- 글리코겐 저장량의 증가
근육계 SPRINT INTERVAL TRAINING
- 두 근섬유의 비대(FT섬유에서 더욱 뚜렷함)
- ATP-PC저장량의 증가
심폐기능의 향상 - 스포츠 심장(심장의 기계적 효율성을 높여 쉽게 피로하지 않는다)
최대 산소 섭취량의 증가
심박출량의 증가(1회 박출량의 증가)
신진대사(기초대사량)기능의 증가(근육량의 증가 및 체지방량의 감소)
체격(physique)의 변화(transformation)에 의한 자신감 향상
근기능의 향상(근력과 근지구력의 증가)
골밀도의 증가
혈압의 하강(고혈압환자)
신경반응기능의 증가
우리몸에 필수불가결한 요소, 운동
이처럼 운동의 효과는 60세 이상의 노인이 되어서도 자신의 건강과 체력수준에 맞는 운동을 하면 3∼4개월의 짧은 기간에도 신진대사(Metabolism)기능이 10∼15%높아지고(증가하고) 근기능이 15∼20%이상 개선되는 등 체력수준이 크게 향상되는 것을 흔히 보게 된다. 이러한 변화는 우리몸의 신진대사기능이 10년동안 9∼10%저하 된다는 점에서 볼 때 3∼4개월 정도의 운동만으로 신체적기능이 10년이상 젊어진다는 것을 의미한다. 즉 나이에 비해 생리적(신체적)나이는 10년 더 젊어진다는 말이다. 이처럼 운동은 우리몸에 필수불가결한 요소인 것이다.
경성대학교 / 강대관교수님
키 크기에 도움되는 운동 스트레칭
적절한 운동만큼 중요한 휴식과정
