줄넘기는 신체를 워밍업[warming up]시키는데 훌륭한 보조운동의 기능을 가진다. 
이러한 줄넘기는 근육을 이완시키고 지구력을 향상시키는데 더없이 좋은 운동이며 신체의 군살을 빼거나 체중을 조절하는데 탁월한 운동이다.

줄넘기를 하기전 고려할 전반적인 사항

1. 줄넘기 줄은 자신의 신체에 적합한 것으로 선택한다.
줄넘기 줄이 너무 짧거나 너무 길지 않게 조절하거나 선택한다.

2. 줄넘기를 할 수 있는 공간을 확보한다.
줄넘기는 전반적으로 넓은 공간을 필요로 하지 않는다. 그러나 줄을 돌리거나 앞,뒤,옆으로 이동하는데 필요로 하는 최소의 공간은 확보하여야 한다. 

3. 우선 쉬운 동작부터 시작해야 한다.
어려운 동작부터 시작해 잘 되지 않으면 흥미를 잃기 쉽다.

4. 줄넘기를 할 때에는 긍정적인 자세로 임하되 쉽게 포기하지 않는다.
줄넘기를 할 때 조금 힘들다고 쉬어버리거나 잘 되지 않는다고 포기해 버리지 않아야 한다. 반복적으로 꾸준히 연습하다 보면 익숙하게 할 수 있다.

5. 처음에는 줄을 사용하지 않고 충분이 연습한 후 줄을 넘으며 연습한다.
잘되지 않으면 줄을 넘어야 한다는 생각을 버리고 스텝을 충분히 익힌 후 줄을 넘는것이 좋다.

6. 운동계획은 자신이 할 수 있는 것에 초점을 맞춘다.
운동계획을 너무 무리하게 잡아 하기도 전에 거부감이 생기면 곤란하다. 부담없이 즐기며 할 수 있을 정도로 계횟을 세우는 것이 좋다.  


줄넘기 줄의 길이 선택 및 조절방법

줄넘기의 줄은 자신의 신체에 비해 너무짧거나 길지 않게 하며 적합해야 한다. 이것은 줄넘기의 시작인 동시에 아주 중요한 부분이다.

① 줄넘기 줄을 중앙으로 맞추고 한쪽 발로 밟고 선다.
② 줄넘기의 양쪽 손잡이 부분을 잡고 위로 나란히 당긴다.
③ 당긴 손잡이가 겨드랑이 부분에 위치하면 적당한 길이이다.

정확한 줄넘기 자세

어떠한 운동이든 주어진 동작의 정확한 자세가 중요한 부분을 차지한다. 줄넘기의 넘는 횟수가 아무리 많더라도 그 동작의 정확성이 떨어진다면 부상이 우려되거나 운동의 효과가 떨어지므로 정확한 자세는 꼭 필요한 부분이며 숙지사항이다.
 
1. 손잡이를 손으로 가볍게 잡고 팔꿈치를 옆구리 가까이에 둔다.
2. 줄을 돌릴때 손목을 이용하여 돌리되 작은 원을 그린다.
3. 몸이 뻗뻗하지 않게 이완시키고 고개를 들어 정면을 바라본다.
4. 점프는 줄을 충분히 넘을 수 있을 정도의 높이로 뛴다.
5. 점프를 할 때는 발목과 무릎을 이용해 가볍게 뛴다.
6. 점프하는 동안 줄은 가볍게 바닥을 쳐야한다.
7. 줄넘기의 스피드에만 심취한 나머지 자세가 흐트러지게 하는 것을 삼가야 한다.


줄넘기의 일반적인 효과

1. 심장과 폐를 튼튼히 한다.
2. 체중을 줄일 수 있다.
3. 달리기와 점프를 더 잘 할 수 있다.
4. 신체의 전반적인 건강을 유지할 수 있다.
5. 땀을 흘리고 난 뒤 기분이 좋음을 느낄 수 있다.